طبق هشدار انجمن تغذیه ایران نسبت به بروز چاقی و افسردگی در دوران خانه‌نشینی ناشی از شیوع ویروس کرونا، راه‌های موثری وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به خودداری از مصرف غذاهای چرب و همچنین جایگزین‌کردن گوشت سفید به جای گوشت قرمز در چند وعده غذایی هفتگی اشاره کرد. در این مطلب از شاپ برخی از مهمترین نکات در تغذیه مناسب برای جلوگیری از چاقی و افسردگی در دوران خانه‌نشینی را عنوان می‌کنیم. با ما همراه باشید.

برای داشتن تغذیه مناسب در این شرایط دشوار به نکات زیر توجه کنید:

  1. باید مقدار مناسبی مواد نشاسته‌ای مانند نان و برنج را در برنامه غذایی برای تأمین انرژی مورد نیاز روزانه بدن و سلول‌های عصبی قرار دهید. اما در مصرف این دست از مواد غذایی زیاده‌روی نکنید.
  2. از چربی‌های گیاهی به جای چربی‌های حیوانی مانند دنبه و چربی‌های گوشت و مرغ استفاده کنید.
  3. از مصرف غذاهای سرخ‌کرده و چرب مانند کره، خامه و گوشت‌های پرچرب خودداری کنید.
  4. مصرف پروتئین‌ها مانند انواع گوشت به ویژه گوشت سفید، لبنیات کم‌چرب و تخم‌ مرغ اهمیت زیادی دارد.
  5. از گوشت سفید به ویژه ماهی و مخلوط غلات و حبوبات به جای گوشت قرمز در چند وعده هفتگی استفاده کنید.
  6. از ویتامین‌ها به ویژه ویتامین‌های C و E و ویتامین‌های گروه B برای سلامت سیستم عصبی بدن استفاده کنید.
  7. در مصرف زولبیا و بامیه به دلیل افزایش وزن و بالا رفتن فشار خون در افراد مستعد احتیاط کنید.
  8. از سبزی و سالاد به دلیل داشتن فیبر بالا و همچنین اشغال فضای زیاد در معده استفاده کنید که باعث پیشگیری از پرخوری می‌شود.
  9. ورزش و پیاده‌روی روزانه در محیط‌های خلوت با رعایت اصول بهداشتی اهمیت زیادی دارد.