مقابله با استرس در زمان انتشار ویروس کرونا!

با شیوع ویروس کرونا، موجی از نگرانی و اضطراب در میان افراد جامعه ظاهر شده است. انسان از ابتدای آفرینش در معرض خطرهای روانی، جسمانی، استرس و اضطراب زیادی بوده است. اما حفظ روحیه و کاهش نگرانی در چنین شرایطی می‌تواند بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارد. بیایید با هم ببینیم چطور می‌توان استرس و نگرانی را در مقابل ویروس کرونا کاهش داد:

  1. صحبت‌کردن با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید و باعث نشاط و شادابی شما می‌شوند، می‌تواند به شما کمک کند. پس با دوستان و خانوده خود در ارتباط باشید.
  2. اگر تصمیم گرفتید در خانه بمانید، به سبک زندگی سالم روی آورید و از سلامت جسمی خود مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم وعده غذایی مقوی بخورید و سعی کنید فعالیت بدنی و ورزش انجام دهید. ضمن رعایت اصول پیشگیری، با عزیزانتان، در خانه یا از طریق ایمیل و تلفن با دیگر اعضای خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
  3. از تمرین‌های ذهن آگاهی، آرامش ذهن، یوگا و مدیتیشن بهره ببرید تا در آرامش کامل قرار گیرد.
  4. یک منطقه دور از ازدحام را انتخاب کنید و با رعایت اصول پیشگیرانه، به منظور برخورداری از به‌زیستی روانشناختی به پیاده‌روی بروید.
  5. از مصرف سیگار، الکل و دیگر مواد مخدر خودداری کنید.
  6. اگر احساس سردرگمی می‌کنید، بیش از حد نگران هستید یا واکنش‌های روانشناختی طولانی نسبت به این وقایع دارید و بر عملکرد شغلی یا روابط بین فردی شما تأثیر منفی گذاشته است، با یک روانشناس و مشاور صحبت نمایید.
  7. به دنبال واقعیت باشید و اطلاعات کافی جمع‌آوری کنید تا بتوانید اقدامات مراقبتی مناسبی را انجام دهید.
  8. منابع معتبری مانند وب‌سایت سازمان جهانی بهداشت یا خبرگزاری محلی پیدا کنید که بتوانید به آن‌ها اعتماد کنید.
  9. یکی از راه‌های کاهش استرس، نوشتن است. ثبت‌کردن آن‌چه باعث استرس شما شده، مرحله اول است. بعد از آن نوشتن آن‌چه که از داشتن‌ آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک چرک‌نویس می‌تواند مفید باشد.
  10. کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در میزان زیاد می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند. اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی و مضطرب می‌کند، به فکر قطع‌کردن آن باشید.
  11. با فرزندان خود به‌ طور مناسب ارتباط برقرار کنید. در مورد ویروس کرونا، علائم، راهکارهای پیشگیرانه متناسب با سن فرزندان خود به ‌شیوه صادقانه توضیحات لازم را ارائه نمایید. والدین می‌توانند با ایجاد تمرکز روی فعالیت‌ها و برنامه‌های روزانه فرزندان، در کاهش اضطراب و استرس آن‌ها نقش بسیار مناسبی را ایفا نمایند.

 

منبع: who.int