خوردن غذاهای سرشار از پرو‌تئین فواید بسیاری دارد، از جمله عضله سازی، کاهش وزن و احساس سیری بعد از خوردن غذا. اگرچه خوردن مقدار کافی پروتئین می‌تواند مفید باشد، اما داشتن یک رژیم غذایی متعادل بخشی اساسی برای سالم زیستن است. در ادامه این مطلب از شاپ با ما همراه باشید تا ۶ مواد غذایی برای لاغری را به شما معرفی کنیم.

رژیم غذایی سرشار از پرو‌تئین می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند، زیرا در جلوگیری از پرخوری بسیار مفید است. این رژیم غذایی به همراه ورزش می‌تواند در عضله‌سازی هم کمک کند.

در ادامه برخی از بهترین غذاهای حاوی پروتئین معرفی شده‌اند.

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن

۱. ذرت

هر فنجان ذرت حدود ۱۵.۶ گرم پر‌وتئین دارد. علاوه بر این، ذرت همچنین حاوی مقدار خوبی فیبر و مواد معدنی از جمله کلسیم است.

پروتئین

۲. سیب‌زمینی

سیب‌زمینی حاوی نشاسته زیادی است، اما منبع خوبی بری پروتئین هم می‌باشد. یک سیب‌زمینی متوسط با پوست دارای بیش از ۴ گرم پروتئین است.

پروتئین

۳. کلم بروکلی

یک فنجان کلم بروکلی خام تقریباً ۲.۶ گرم پروتئین دارد و حاوی انواع مواد مغذی مانند فولات و پتاسیم است.

پروتئین

۴. تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پر‌وتئین، مواد مغذی و چربی‌های سالم است. مطالعات مختلف نشان داده كه تخم مرغ می‌تواند به افراد كمك كند تا احساس سیری بیشتری کرده و پرخوری را متوقف كنند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای نشان داد افرادی که به‌جای شیرینی برای صبحانه تخم مرغ می‌خورند، مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته و در طول روز کالری کمتری می‌خورند.

پروتئین

۵. سینه مرغ

سینه مرغ منبع ناب پروتئین است. ۱۳۶ گرم سینه مرغ بدون پوست، حدود ۲۶ گرم پروتئین دارد.

پروتئین

۶. شیر

شیر گاو منبع عالی پرو‌تئین برای افرادی است که نوشیدن شیر تازه را دوست دارند.

 

پروتئین