افراد زیادی وجود دارند که با اضطراب زندگی می‌کنند و برای درمان آن به داروهای مختلف روی می‌آورند. در این مطلب از شاپ می‌خواهیم ۱۰ خوراکی خوشمزه‌ای را معرفی کنیم که به کاهش اضطراب شما کمک می‌کنند.

۱۰. بلوبری برای مقابله با اضطراب

همانطور که همه ما می‌دانیم، سلامت روانی ما گاهی اوقات با سلامت جسمی ما ارتباط دارد.

این بدان معنی است که ما همیشه باید غذاهایی را انتخاب کنیم که مواد مغذی و ویتامین‌های بدن ما را تأمین کنند. به عنوان مثال بلوبری می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

بلوبری مملو از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است. وقتی احساس اضطراب می‌کنیم، بدن ما برای محافظت از خود به ویتامین C نیاز اج دارد.

با خوردن بلوبری به جای سایر تنقلات ناسالم، م‌توان سلامت جسمی و روحی خود را تقویت کرد و اضطراب خود را کاهش داد.

اضطراب

۹. بادام

از آنجا که باید سطح سروتونین مغز ما در حد مناسب باقی بماند، انتخاب غذاهایی که سطح سروتونین را افزایش می‌دهند، می‌تواند بر سلامت روان و اضطراب ما تأثیرگذار باشد.

منیزیم ناکافی در بدن ما باعث کاهش سطح سروتونین می‌شود.

خوشبختانه یک بادام حاوی ۷۵ میلی‌گرم منیزیم است.

دفعه بعد که می‌خواهید میان وعده بخورید، بادام را انتخاب کنید.

اضطراب

۸. ماهی سالمون

اسیدهای چرب امگا ۳ برای کاهش اضطراب موثر هستند.

غذاهایی که امگا 3 دارند، حاوی اسیدهای چرب مهم مانند اسید ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) و اسید داکوزهگزاوائیک (DHA) هستند.

هم EPA و هم DHA برای عملکرد سالم مغز را مفید می‌باشند.

یکی از چربی‌های مفید، امگا ۳ را می‌توان در ماهی سالمون و ماهی‌های دیگر مانند ماهی قزل آلا، ساردین و شاه‌ماهی یافت. انتخاب ماهی قزل آلا می‌تواند یکی از اولین اقداماتی باشد که هنگام کاهش اضطراب با استفاده از رژیم غذایی انجام می‌دهید.

سایر غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 شامل دانه های سویا و چیا هستند.

اضطراب

۷. تخم مرغ و کاهش اضطراب

شاید شنیده باشید که باید ویتامین D از طریق آفتاب جذب پوستتان می‌شود.

در حالی که خورشید منبع عالی ویتامین D است، نباید تخم مرغ‌ها را فراموش کنیم. تخم مرغ سرشار از ویتامین D و پروتئین است و می‌تواند اسیدهای آمینه ضروری بدن را تأمین کند.

اسید آمینه به تولید سروتونین کمک می‌کند که در نهایت باعث کاهش اضطراب شما خواهد شد.

اضطراب

۶. شکلات تلخ

بله، درست می‌بینید! شکلات تلخ به کاهش اضطراب کمک می کند.

با ترکیب مقادیر زیاد اسید آمینه تریپتوفان و منیزیم، شکلات تلخ یکی از بهترین انتخاب‌ها است.

هنگام خرید شکلات تلخ توجه داشته باشید که هرچه درصد آن بالاتر باشد، بهتر است. سعی کنید شکلات تلخ ۷۰ درصد یا بالاتر را انتخاب کنید!

۵. ماست

با خوردن ماست، سلامت مغز شما بهبود می‌یابد؟ درست است!

با وجود محصولات لبنی بسیاری که دارای اثرات ضدالتهابی هستند، جای تعجب نیست که چرا ماست در میان افراد در هر سنی تا این حد محبوب است.

ماست حاوی باکتری‌های سالم معروف به لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریا است. این باکتری‌ها مانند غذاهای تخمیر شده برای مغز مفید هستند.

اضطراب

۴. بوقلمون

تریپتوفان به کاهش اضطراب کمک می‌کند و در غذاهایی که پروتئین زیادی دارند، مانند تخم مرغ و بوقلمون یافت می‌شود. همچنین بوقلمون به دلیل داشتن اسید آمینه تریپتوفان به تولید سروتونین بیشتر در مغز ما کمک می‌کند.

اضطراب

۳. آووکادو برای کاهش اضطراب

آووکادو میوه محبوبی است که فواید بسیاری برای بدن دارد.

آووکادو سرشار از منیزیم و ویتامین B است. از آنجا که ویتامین B تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد، خوردن آووکادو می‌تواند به اضطراب و استرس کمک کند.

اضطراب

۲. کلم وحشی

یکی دیگر از مواد غذایی سرشار از ویتامین‌، کلم و سایر سبزیجات برگدار با رنگ تیره است.

کلم وحشی پر از بتاکاروتن و ویتامین E است که به حمایت از سطح آنتی‌اکسیدان و تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند.

اضطراب

۱. مارچوبه

در افراد مبتلا به اضطراب، سطح فولات بسیار پایین است.

خوشبختانه، مارچوبه حاوی مقادیر زیاد فولات است که می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

چیپس و سیب‌زمینی سرخ‌شده را کنار بگذارید و به جای آن مارچوبه را انتخاب کنید!

اضطراب

سخن پایانی

همانطور که مشاهده می‌کنید، داشتن یک رژیم متعادل و تغذیه سالم به شما کمک می‌کند از نظر جسمی و روحی قوی باشید.

همه ما از اهمیت ورزش و تغذیه سالم مطلع هستیم، اما وقتی صحبت از سلامت روان ما می‌شود، گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که این همبستگی را در نظر بگیریم. از خوراکی‌هایی شروع کنید که در این مطلب بیان کردیم.