روزهایی را به خاطر می‌آورید که کار کردن به معنی کار سخت و تحرک زیاد و عرق‌کردن بود؟ ما هم به یاد نمی‌آوریم! امروزه اکثر کارها به این شکل درآمده‌اند که پشت میز کار در کنار باد کولر بنشینید و با کامپیوتر خود کار کنید. با توجه به این‌که کارهای ما، همه در حال نشستن انجام می‌شوند، باید حرکاتی را هنگام کار انجام دهیم تا سلامتی خود را حفظ کنیم. در این مطلب از شاپ می‌خواهیم ۵ ورزش مناسب محیط کار را با شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

۵. حرکات هوازی

بی شک همه می‌خواهند در محیط کار، فعال به نظر برسند. با انجام ورزش هوازی، نه تنها خود را فعال نشان می‌دهید، بلکه می‌توانید تحرک داشته و وزنتان را پایین بیاورید.

  • می‌توانید به جای تماس‌گرفتن یا ارسال ایمیل به همکارانتان، به اتاق آن‌ها بروید و کارتان را حضوری به آن‌ها بگویید.
  • آب بنوشید. طبق تحقیقات انجام‌شده، نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به‌علاوه هرقدر بیشتر در رفت‌وآمد برای نوشیدن آب باشید، کالری بیشتری می‌سوزانید.
  • سعی کنید تند راه بروید. در این صورت ضربان قلب‌ شما افزایش پیدا می‌کند و کالری می‌سوزانید.
  • اگر می‌توانید به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

ورزش

۴. حرکات کششی ورزش انجام دهید

حرکات کششی را هم می‌توانید در حالت نشسته و هم در حالت ایستادن انجام دهید.

ورزش

۳. حرکات زیرمیزی

حرکات زیرمیزی را می‌توانید به راحتی انجام دهید و در عین حال نه تنها بدن شما آرامش پیدا می‌کند، بلکه به کاهش وزنتان هم کمک بسیاری می‌شود. از طرفی نیز همکاران‌تان فکر می‌کنند که در حال کار هستید، اما نمی‌دانند که همزمان در حال تقویت عضلات شکم و از بین‌بردن خستگی عضلات پاهایتان هم هستید.

  • کف پاها را روی زمین بگذارید.
  • صاف و به حالت ۹۰ درجه پشت میز بنشینید.
  • عضلات شکم را سفت نگه‌دارید.
  • یک پا را بلند کنید و بکشید.
  • ده ثانیه به همین شکل بمانید.
  • پا را به آرامی روی زمین بگذارید.
  • این ورزش را ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
  • حال پا را عوض کنید.

ورزش با صندلی هم بسیار مفید است. هر مرتبه که از روی صندلی بلند می‌شوید، چند حرکت کششی انجام دهید و سپس بنشینید.

  • صاف بایستید و پشت خود را صاف نگه‌دارید.
  • ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • دوباره بایستید.

حال ورزش دیگری انجام دهید.

  • پاها را صاف کنید و آن‌ها را به حالت ضربدری قرار دهید.
  • هر دو پا را بلند کنید.
  • با پای بالایی به پایینی فشار وارد کنید و با پای پایینی مقاومت کنید.
  • جای دو پا را عوض کنید و این کار را مجدد انجام دهید.

ورزش

۲. از ایستادن‌های طولانی به عنوان ورزش بهره ببرید

در حالت ایستادن، کالری‌سوزی بیشتری نسبت به نشستن دارید. بدین ترتیب می‌توانید برای صحبت‌کردن با تلفن، بایستید و کمی راه بروید.

از هر فرصتی برای ایستادن استفاده کنید، زیرا هنگام ایستادن همه ماهیچه‌های مربوط به ایستادن فعالیت خود را آغاز می‌کنند و برای تأمین انرژی، چربی و قند بیشتری می‌سوزانند.

ورزش

۱. حرکات بطری آب

بطری آب می‌تواند جایگزین مناسبی برای دمبل باشد. در این صورت هم می‌توانید اگر کسی وارد اتاق‌تان شد، تمرین را قطع و وانمود کنید در حال نوشیدن آب هستید.

  • صاف بنشینید.
  • عضلات شکم را منقبض کنید.
  • بطری را در یک دست نگه‌دارید و به ‌سمت شانه بالا بیاورید.
  • این حرکت را ۱۵ مرتبه انجام دهید.
  • دست را عوض کنید.

حال ورزش دیگری انجام دهید.

  • بطری را در یک دست بگیرید.
  • آرنج را خم کنید.
  • دست را تا بالای سر بکشید.
  • دست را عوض کنید.

 

ورزش